1/17(日) 本日の練習
○全体練習
・準備体操
・ウォーミング・アップ
・足上げ
・壁について蹴り
アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ
・ストレッチ
・足腰系体力トレーニング
・ナラニソ、アンヌンソ・チルギ
・コンヌンソギ
・基本動作
①コンヌンソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ
②コンヌンソ・カウンデ・パロチルギ
・2人1組向かい合って
(A)アプチャ・プシギ→(B)パカパルモ・マッキ
・壁について蹴り:トルリョ・チャギ
・ミット蹴り
①トルリョ・チャギ
②連続5本トルリョ・チャギ
・2人1組壁についてミット蹴り
①トルリョ・チャギ 1本・2本
②ヨッチャ・チルギ
・整理体操
○色帯練習
・基本動作
①コンヌンソ・ソンパダ・コルチョ・マッキ
②コンヌンソ・アッパルク・テリギ
③コンヌンソ・トゥパルモ・マッキ
④キョチャソ・トゥンジュモ・テリギ
・ユルゴ型
・基本動作:アンヌンソ・サンマッキ
・テェゲ型 ※前半部分メイン
・ミット蹴り
①パンダル・チャギ
②1歩前に入って、ヨッチャ・チルギ
・基本蹴り:トラ・ヨッチャギ
・ミット蹴り
①トラ・ヨッチャギ
②ティミョ・トラ・ヨッチャギ
③360°トルリョ・チャギ
・360°回転