10/6(日)本日の練習

昨日の練習は、少年部2名、成年部2名でした。

準備体操、フットワーク、ストレッチ。壁についてアプチャ・オルリギ、ヨプチャ・オルリギ片足20本ずつ。

腹筋、背筋、腕立て伏せ。2人1組で補強運動とアプチャ・オルリギ、ヨプチャ・オルリギのストレッチ。

カーフレイズ、スクワットアプチャプシギ20本×2、スクワットジャンプ・アプチャ・プシギ10本。

負荷をかけてヨッチャギ、レッグプレス。

パンチ組手。大人がグローブをつけてパンチを出し、少年部はよける。野球やサッカーと違い、武道は最初のころは組手をしないので、動くものに反応する練習をあまりしません。なので、この日は、相手のパンチに反応する練習をしました。

基本動作、三歩約束組手、トルリョ・チャギでミット蹴りで少年部終了。

練習後半(成年部)は、トルリョ・チャギとコロチャギでミット蹴り。

パンチのみ組手。2人で組んで、三歩約束組手5・6番。

チョンジ～ウォニョ型まで行いました。

鍛えて一番最初に効果が実感でき、比較的短時間で結果が現れるのが体です。今年は、自分も含めて、しっかり体を作ります。

懸垂50回、ハンギング・レッグレイズ20回できるようになりたいです。