4/9(土)本日の練習

今日の練習参加者は、少年部３名、大人２名でした。

○全体練習

・準備体操

・ステップ

　①10回跳ねてスイッチ×4セット

　②足上げ　4セット

　③ステップ初級２・３・６番

・ストレッチ

・補強運動

　①仰向けから足を頭に上に上げる

　②足を大きく回す

　③足を上下・左右に動かす

　④ブリッジ

　⑤腕立て伏せ　※大人拳立て

・基本動作

　①ナラニソ・カウンデ・チルギ

　②アンヌンソ・カウンデ・チルギ

　③アンヌンソ・トゥボンリョンソン・チルギ

・分けて

　<白帯>パカパルモ、ソンカル・ナジュンデ・マッキ

　<4級,6級>トサン型

　<8級>チョンジ型

・分けて

　<10級>トルリョ・チャギ

　<8級以上>パンデ・トルリョ・チャギ

・整理体操

○少年部色帯

・組手

　①大人ひざついてガード、少年部トルリョ・チャギ

　②トルリョ・チャギガード(カウンデ・ノプンデ)

　　※大人ノプンデ技自由

○成年部色帯

・組手

　①パンチ組手

　②蹴りの距離を意識してパンチ組手

・分けて

　<1段>1段型。ケベ順番を重点的

　<4級,6級>ティミョ・ヨッチャギ、ティミョ・トルリョ・チャギ、ティミョ・トラ

明日は、広島のセミナーに参加します。ひざのケガは、完治してませんけど前ほどの痛みはなくなりました。以前は、お手本で蹴っただけで痛くなってたので、大分調子いいです。

ケガの治療に専念して、1ヶ月半。懸垂と腹筋とももの筋トレしかしてません。明日無理して、またケガしないように注意したいと思います。