５月１８日(月）

昨日の仕事が夜勤だったので、今日の朝方に帰宅し少し寝てからジムに行ってきました。

・エアロバイク　７分（ウォーミングアップ）
・ベンチプレス　３０kg １０×３セット
・プレスダウン　３０kg　
　ワイド：１０×３セット、ナロー：１０回
・拳立て　５０回
・リストカール　７kg　３０回
・スクワット　１００kg　１０×３セット
☆レッグエクステンション　２０kg　１０回、２４kg　１０回
☆レッグカール　２０kg　１０回、２５kg　１０回
・カーフレイズ　３０×２セット
※☆は初めての種目

ベンチプレスは重量を47.5kgから落としました。肩が痛いのと重量が上がらないのはフォームが悪かったみたいなので、重量を落としてフォームを意識して行いました。

足腰系は以前はスクワットとレッグプレスを行ってましたが使われる筋肉に大差がないので、レッグエクステンションとレッグカールを取り入れてみました。

今日は肩のトレーニングはやってませんが、昨日サイドレイズをやってますvv