12/28(日)本日の練習 ～下半期締め稽古

本日の練習参加者は、少年部３名、成年部４名でした。

○白帯　※色帯も最初より参加
・腹筋・背筋　少年部１０回(色帯１５回)、成年部　４５回
・準備体操
・アップ：もも上げ、ステップ
・ストレッチ
・壁について、アッチャ・オルリギ
・２人１組補強運動
　①足を肩にのせてジャンプ　②左右開脚で上下にふる
　②片足スクワット　④連続ネリョ・チャギ
・ナラニソ・カウンデ・チルギ
・アンヌンソ・カウンデ・チルギ
・その場で、コンヌンソギでパカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ
・コンヌンソギで、前進
・移動蹴り
　アッチャ・オルリギ、アプチャ・プシギ
・ミット蹴り：ネリョ・チャギ
・アンヌンソ・カウンデ・チルギ　人数×１０本

○色帯　※白帯成年部参加
・壁蹴り
　ヨッチャ・オルリギ　２０本、
　ヨッチャチルギ、トルリョ・チャギ　スロー３秒止めて１０本、スピード２０本、
　トルリョ・チャギで、足をできるだけ高く上げ２０秒静止
・ストレッチ(２人)
・基本動作　白課題・黄課題
・三歩約束組手１～１０番
・移動蹴り　白課題・黄課題
・ミット蹴り
　トルリョ・チャギ、ヨッチャギ、ネリョ・チャギ、トラヨッチャギ、
　ティミョ・トラヨッチャギ
・型
　サージュ・チルギ～各帯課題まで

今日は、今年最後の練習でした。なので、なるべく最初にならったところから、現在の課題までとおして行いました。

本当は、締め組手をしたかったのですが、まだまだ白黄色帯もいるので、それは、今後の楽しみにとっておきます。来年は、締め組手したいですね。

道場生の皆さま、１年間お疲れ様でした。来年も審査に試合にがんばっていきましょう。次回の練習は、1/4(日)です。