2/15(日)本日の練習

本日の練習参加者は、少年部２名、成年部５名でした。

○白帯　※色帯も最初より参加
・腹筋・背筋　少年部２０回、成年部５０回
・準備体操
・アップ：もも上げ、ステップ
・ストレッチ
・補強運動
・スローキック　3秒止めて5本
　アプチャプシギ、ヨッチャギ
・壁について、アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ
・アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギのストレッチ
・基本動作
　ナラニソ・チルギ、アンヌンソ・チルギ、
　パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ、
　コンヌンソ・カウンデ・パロチルギ
・移動蹴り
　アプチャプシギ、ヨッチャギ
・ミット蹴り
　ヨッチャギ

○色帯
・ミット蹴り
　ステップしながら、トルリョ・チャギ
・壁について蹴り
　ヨッチャギ、トルリョ・チャギ　3秒止めて10本、スピード２０本
　トルリョ・チャギ最高点で止めて静止　30秒
・基本動作(白・黄帯)
・約束組手
　三歩1～3番、二歩1～3番
・型
　チョンジ、タングン、各帯課題2回ずつ
・ミット蹴り：ヨッチャギ
　※足を送る、蹴った後早く戻るのを意識
・組手
　①ノプンデ・トルリョ・チャギのガード
　②後足トルリョ・チャギ限定マッソギ
　　相手の蹴りにくい位置にポジショニング
・体力トレーニング
　①ジャンプスクワット　３０回
　②スクワットアプチャプシギ　３０回
・整理体操

今日は、練習の最後に筋トレを行いました。テコンドーをするには無敵の足腰が必要です。たった30回でも練習の最後にするときついですが、じょじょに回数を上げていきたいですね。