3/29(日)本日の練習
今日の練習参加者は、少年部３名、成年部３名でした。
○白帯
・準備体操
・アップ：もも上げ、ステップ
・ストレッチ
・補強運動
①V字腹筋 １０秒×２ ②ブリッジ １０秒×２
③腕立て伏せ １０回(成年部拳立て)
・壁蹴り
アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ
・２人１組補強運動
①足を肩にのせてジャンプ ②左右開脚 ③片足スクワット ５回
④連続ネリョ・チャギ ⑤連続トルリョ・チャギ
・基本動作
①ナラニソ・チルギ
②ナラニソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ 片側３０回ずつ
③コンヌンソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ 片側３０回ずつ
・基本蹴り
アプチャ・プシギ、トルリョ・チャギ、ヨッチャ・チルギ
○色帯
・基本動作
白課題、ニウンチャソ・カウンデ・パンデチルギ
ニウンチャソ・パルモ・テビマッキ
・基本蹴り
ティミョ・アプチャプシギ、ティミョ・トルリョ・チャギ、
ティミョ・ヨッチャチルギ
・スローキック
トラ・ヨッチャギ、パンデ・トルリョ・チャギ
※５秒かけて蹴り、１秒止め １０回
・ミット蹴り
トルリョ・チャギ
①ガードを意識して ②フェイントを入れてから
トラ・ヨッチャギ
・組手
①パンデ・トルリョ・チャギのガード
②(A)トルリョ・チャギ→チルギ
(B)チルギは手でガードか払う
③(A)トルリョ・チャギ
(B)蹴りをガードして、チルギ
(A)は、チルギをブロックか払う
・約束組手
<1級,2級>１歩１～９番
<8級>三歩１～５番
・型
チョンジ、タングン、各帯課題
だいぶ、動きやすい季節になってきました。公園の広場で、ランチされてるご家族の方がたくさん、いらっしゃいました。
春と秋は、動きやすくて好きです。冬も極端に寒くなければいいですが、夏は嫌いです。組手やってると汗ですべるので、あぶなくて仕方がないです。
最近は、トラ・ヨッチャギのスローキックにはまってます。道場でもするし、自主トレでも必ずするようにしています。スローキックやってるときの方が蹴りのバランスがいい気がします。筋肉鍛錬にもなりますし。継続してやりたいですね。
○白帯
・準備体操
・アップ：もも上げ、ステップ
・ストレッチ
・補強運動
①V字腹筋 １０秒×２ ②ブリッジ １０秒×２
③腕立て伏せ １０回(成年部拳立て)
・壁蹴り
アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ
・２人１組補強運動
①足を肩にのせてジャンプ ②左右開脚 ③片足スクワット ５回
④連続ネリョ・チャギ ⑤連続トルリョ・チャギ
・基本動作
①ナラニソ・チルギ
②ナラニソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ 片側３０回ずつ
③コンヌンソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ 片側３０回ずつ
・基本蹴り
アプチャ・プシギ、トルリョ・チャギ、ヨッチャ・チルギ
○色帯
・基本動作
白課題、ニウンチャソ・カウンデ・パンデチルギ
ニウンチャソ・パルモ・テビマッキ
・基本蹴り
ティミョ・アプチャプシギ、ティミョ・トルリョ・チャギ、
ティミョ・ヨッチャチルギ
・スローキック
トラ・ヨッチャギ、パンデ・トルリョ・チャギ
※５秒かけて蹴り、１秒止め １０回
・ミット蹴り
トルリョ・チャギ
①ガードを意識して ②フェイントを入れてから
トラ・ヨッチャギ
・組手
①パンデ・トルリョ・チャギのガード
②(A)トルリョ・チャギ→チルギ
(B)チルギは手でガードか払う
③(A)トルリョ・チャギ
(B)蹴りをガードして、チルギ
(A)は、チルギをブロックか払う
・約束組手
<1級,2級>１歩１～９番
<8級>三歩１～５番
・型
チョンジ、タングン、各帯課題
だいぶ、動きやすい季節になってきました。公園の広場で、ランチされてるご家族の方がたくさん、いらっしゃいました。
春と秋は、動きやすくて好きです。冬も極端に寒くなければいいですが、夏は嫌いです。組手やってると汗ですべるので、あぶなくて仕方がないです。
最近は、トラ・ヨッチャギのスローキックにはまってます。道場でもするし、自主トレでも必ずするようにしています。スローキックやってるときの方が蹴りのバランスがいい気がします。筋肉鍛錬にもなりますし。継続してやりたいですね。
