8/16(日)本日の練習
本日の練習参加者は、少年部２名、成年部１名、壮年部２名でした。
○白帯
・準備体操
・ステップ
・ストレッチ
・壁について蹴り
アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ
・２人１組アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギストレッチ
・２人１組補強運動
①足を肩にのせて静止
②足を肩にのせてジャンプ
④片足連続ネリョ・チャギ
⑤片足連続トルリョ・チャギ
・基本動作
①ナラニソ・カウンデ・チルギ
②コンヌンソギで、前進
③コンヌンソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ
④コンヌンソ・ソンカル・ナジュンデ・パロマッキ
・サージュ・チルギ チャーロ
・基本蹴り
アプチャ・プシギ、トルリョ・チャギ
・２人１組連続蹴り
アプチャ・プシギ、トルリョ・チャギ、ヨッチャギ
○色帯
・護身術(ホシンスル)
・ミット蹴り
ステップからトルリョ・チャギ
・ステップ
・組手
①ステップから１本しかける
②スピードを意識して攻撃
③１vs２
・分けて
<1級>半自由約束組手、１歩組手１０～１７番
<4級>２歩約束組手７番
<8級>トラ・ヨッチャギ
最近は、ステップ、ステップからの蹴りを多く練習しています。ただ、まっすぐ入ってしかけるだけでなく、相手との距離を変えながら入っていく様に練習しています。
来月の昇段審査対象者の練習で、２vs１をしました。１vs１との組手とは勝手が違うので、次回も練習したいと思います。
私事ですが、組手中に足を捻挫してしまいました。蹴った後、足を地面におくときに、変な置き方をして捻ってしまいました。
おかげで走れないので、しょうがないので自宅に帰るときに公園で、懸垂とハンギング・レッグレイズをしました。
久しぶりに懸垂したら、ぎりぎり２０回しかできませんでした。最後の３回ぐらいは、反動つけて何とか上げました。
あるアスリートが懸垂とベンチプレスだけで、上半身をむきむきに鍛えていたので、僕もしばらく懸垂で鍛えようと思います。
