12/12(土)本日の練習

今日の練習参加者は、少年部３名、成年部１名、壮年部２名でした。

○白帯

・準備体操

・逆立ち

・手押し車

・２人１組補強運動

　①もも上げ

　②アッチャ・オルリギの体勢で足上げ

　③ステップ

　④足の指で、じゃんけん　３セット

　　※負けたら、腕立てふせ５回

・ストレッチ

・補強運動

　①足を頭の上に上げる

　②足を大きく回す

　③足をクロス　縦・横

　④ブリッジ

　⑤腕立て伏せ　※大人拳立て

・壁蹴り

　アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ

・ヨッチャ・チルギ

　①たたむ

　②①から足伸ばす

　③１動作で、蹴る

　④スローキック　１０秒止め

　⑤負荷をかけて

・基本蹴り：ヨッチャギ

・２人１組バランストレーニング

　①ヨッチャギ静止

　②片足連続アプチャプシギ

　③片足連続トルリョ・チャギ

　④片足連続ネリョ・チャギ

・１列に並んだ人に、連続ネリョ・チャギ

・整理体操　

○色帯

・分けて

　<1段,1級>半自由約束組手、護身術

　<4級,8級>型

・ミット蹴り：トラ・ヨッチャギ

今週も土日と週２回の練習です。なので、今日もヨッチャギメインで練習しました。明日は、他の蹴り技も練習ます。

久しぶりにミットをたくさん蹴りたいですね。