12/13(日)本日の練習

今日の練習参加者は、少年部３名、壮年部２名でした。

○白帯

・走る

　前・後・横

・準備体操

・ステップ

・ストレッチ

・補強運動

　①V字腹筋　②ブリッジ　③逆立ち

・壁について蹴り

　①アッチャ・オルリギ　②ヨッチャ・オルリギ

・コンヌンソギで前進

・基本動作

　①ナラニソ・チルギ

　②アンヌンソ・チルギ

　③コンヌンソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ

　④コンヌンソ・ソンカル・ナジュンデ・パロマッキ

　⑤コンヌンソ・アンパルモ・カウンデ・ヨンマッキ

　⑥コンヌンソ・アンパルモ・カウンデ・ヨンマッキ → その場で、パンデチルギ

・サージュ・チルギ、マッキ

・基本蹴り

　①アプチャ・プシギ(その場)

　②ヨッチャギ

　③トルリョ・チャギ

・ミット蹴り

　①トルリョ・チャギ

　②ヨッチャギ

　③ネリョ・チャギ

・２人１組ヨッチャギ静止

・バランストレーニング

　①片足連続アプチャ・プシギ

　②片足連続トルリョ・チャギ

　③片足連続ネリョ・チャギ

・整理体操

○色帯

・壁蹴り

　１.ヨッチャギ

　　①ゆっくり２０本　②３０秒止め　③スピード２０本

　2.トルリョ・チャギ

　　①ゆっくり２０本　②３０秒止め　③スピード２０本

・アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギのストレッチ

・トラ・ヨッチャギ

・分けて

　<1段,1級>護身術、１歩約束組手フリー、半自由約束組手

　<8級>ミット蹴り

　　　　トルリョ・チャギ、ヨッチャギ、パンデ・トルリョ・チャギ、

　　　　ネリョ・チャギ

・ミット蹴り

　①トルリョ・チャギ　②ヨッチャギ　③トラ・ヨッチャギ

・整理体操

今日は久しぶりにミットをたくさん蹴りました。蹴りの力をつけるのは、ミットを蹴るのが一番です。少年部白帯も蹴りのフォームが大分固まってきたので、次回も可能な限り蹴りたいですね。

来週は、土曜道場練習。日曜は指導員練習です。審査課題が変更になったので、師賢からしっかり変更点を習ってこようと思います。