1/17(日)本日の練習

本日の練習参加者は、少年部３名、成年部１名、壮年部１名でした。

○白帯

・準備体操

・ステップ初級１～５、８～９、６番

・ストレッチ

・補強運動

　①プランク　②ブリッジ　③腕立て伏せ　１５回　※大人拳立て３０回

・壁について蹴り

　アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ

・２人１組ストレッチ

・片足連続アプチャ・プシギ

・白帯課題基本蹴り

・壁について、ヨッチャ・チルギ

・基本動作　※その場で足を置き換えて

・サージュ・チルギ、マッキ　※号令なし１回ずつ

・整理体操

○色帯

・壁について、ゆっくりトルリョ・チャギ、ヨッチャギ

・ストレッチ

・動きながら、持ち手の指示でミット打ち

　※チルギ、トルリョ・チャギ、ヨッチャギ限定

・持ち手が前に来るのをヨッチャギで合わせる

・組手

　①チルギ、トルリョ・チャギのみで３本ずつ交互に攻撃

　②(A)後トルリョ・チャギ→(B)ガードしてワンツー

　③(A)後トルリョ・チャギ→(B)ガードしてワンツーか下がってかわす

　　→(A)ガードされたら、チルギが来るので下がる

　　　　下がったら、ヨッチャギで蹴る

・各帯課題型

・整理体操