1/23(土)本日の練習

今日の練習参加者は、少年部４名、成年部２名、壮年部１名でした。

○白帯

・アップ：走る

・準備体操

・ステップ初級１～９番

・ひざタッチゲーム

・ストレッチ

・補強運動

　①プランク　②ブリッジ　③腕立て伏せ

・壁について蹴り

　アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ

・２人１組ストレッチ

　①左右開脚

　②アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ

・２人１組

　①片足連続アプチャ・プシギ

　②片足スクワット

　③片足連続ネリョ・チャギ

・白帯課題基本蹴り

・基本動作　

　・ナラニソ・カウンデ・チルギ

　・白課題基本動作　※その場で足を置き換えて

・サージュ・チルギ、マッキ　※号令なし１回ずつ

・ミット蹴り：後足トルリョ・チャギ

・整理体操

○色帯

・ホシンスル　※１級のみ

・動きながら、持ち手の指示でミット打ち

　※チルギ、トルリョ・チャギ、ヨッチャギ限定

・基本蹴り：トラ・ヨッチャギ

・ミット蹴り

　①トルリョ・チャギ→トラ・ヨッチャギ

　②ティミョ・トルリョ・チャギ

明日は、暴風大雪警報がでたため、練習をお休みにしました。代わりに、来週土曜日に練習を追加しました。審査が近いので、しっかり仕上げていこうと思います。