6/24(日)本日の練習

今日の練習参加者は、少年部６名、成年部４名でした。

○全体練習

・準備体操

・動的ストレッチ(足上げ、足の回旋)

・ステップ、もも上げ

・ストレッチ

・補強運動

　①ほふく前進　②お尻歩き　③かかと歩き

・壁について蹴り

　①アプチャ・プシギ　②アッチャ・オルリギ　③ヨッチャ・オルリギ(左右交互)

・２人１組

　①左右開脚ストレッチ

　②補強運動

　③アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギのストレッチ

・ミット蹴り：コロ・チャギ

・ナラニソ・カウンデ・チルギ

・腕立て伏せ

・アンヌンソ・カウンデ・チルギ

・スクワットジャンプ

・コンヌンソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ　※分けて

○少年部色帯

・壁について蹴り

　①ヨッチャ・チルギ

　②トラ・ヨッチャ・チルギ

・型

　チョンジ、タングン、ウォニョ

　※少年部、成年部交互

・型

　①ノプンデ・トルリョ・チャギのガード

　②(A)ヨッチャ・チルギ→(B)かわしてトルリョ・チャギ

　③(A)ヨッチャ・チルギ→(B)かわしてトラ・ヨッチャ・チルギ

・体力トレーニング

　スクワット・アプチャプシギ

○成年部

・ミット蹴り

　①動きながら、トルリョ・チャギ

　②前進しながらトルリョ・チャギ

　③後退しながらトルリョ・チャギ

　④前進しながらヨッチャ・チルギ

　⑤持ち手が前にくるのをヨッチャ・チルギ

　⑥持ち手が前にくるのをトラ・ヨッチャギ

今日は、ミットを蹴る！、動いて蹴る！のをたくさんしました。今日の練習メニューは自分がしたかったのもありますが指導的にも満足です。明日は、きっと皆筋肉痛だと思います。

体を強くして、どんどん蹴りをパワーアップさせたいと思います。