8/26練習日記

今日は朝まで仕事でした。夜勤の週はあまり激しい練習はできないので夜勤が終わるのを楽しみに待ってました。

夕方まで寝てから、練習開始。

まず、アップをかねて近くの公園までランニング。

それから、チョンジ、ユルゴ、チュングン、テェゲ、ファラン、チュンム、クワンゲ、ポウン、ケベと型を１回ずつ立ち方、力の集約、呼吸と動作の一致を意識してゆっくり行いました。

つづいて、フットワークの練習してから蹴り。
ネリョチャギ、ヨッチャ・チルギ、ティミョ・トラ・ヨッチャギ、スイッチして左パンデ・トルリョ・チャギ、前に飛びながらティミョ・トルリョ・チャギ、ヨッチャギ→ワンツー、ティミョ・チャギ各１０本
をしてから、８km走りました。

帰宅後はディープインパクトを摂取し、筋トレ。今日は上半身系の筋トレです。

<胸>
・軽負荷チェストプレス　２０回
・ダンベル・フライ　　１０kg　１０×２
<背中>
・軽負荷プルオーバー　２０回
・懸垂　２０回
<腕>
・ワンアーム・トライセップス・エクステンション　　８.５kg　１２×２
・ダンベルキックバック　　５.５kg　　１０×２
・インクラインベンチカール　　６.５kg　　１０×２
・チーティングカール　　１５kg　　５×２
・プッシュアンドジャンプ　１０×２　

今日はこれで、プロテイン、クエン酸を摂ってから寝ます。