８/２８練習日記

最近は外食をよくします。肉をたくさん食べたい、野菜を取りたいときに自炊だと大変です。

今日の食事は・・・
○朝
　ヨーグルト

○昼
　トンカツ定食（↑画像）

○夕方
　プロテイン(ウェイトアップ用）+ ヨーグルト

その後は、筋トレです。

<腕>
　・ワンアーム・トライセップス・エクステンション　９.５kg　１０×３
　・ダンベルキックバック　６.５kg　１０×３
　・ハンマーカール　９.５kg　１０×２
<肩>
　・アーノルド・プレス　９.５kg　　１０×３
<腹>
　・クランチ　　２kg 　３０×２
　・軽負荷レッグレイズ　　２０回
<腰>
　・背筋　２５×２
<脚>
　・スクワット　１００回
　・ブルガリアンスクワット　６.５kg　　１０×２
　・レッグカール　　３０kg　　１０×３
　・レッグエクステンション　　３０kg　１０×３
<ふくらはぎ>
　・カーフレイズ　　９.５kg　２５×２
<その他>　
　・ワンハンドハングクリーン　　１０kg　５×２
　・ダンベル水平スイング　　５.５kg　２０×２


筋トレ後にプロテイン摂取。晩ご飯は・・・

○夜
　・のり弁当 + ごはん１膳
　・豆腐　１/２丁
　・納豆　１パック
　・青汁

食事後の体重計測は、５９.２kgでした。

明日は休養日です、体をしっかり休めます。今日はこれで、プロテインを摂って寝ます。