10/16(火)本日の練習 ～三歩２番とネリョ・チャギ

本日の練習参加者は、少年部４名、成年部３名でした。

全体練習前に少年部は、縄跳びと馬跳び、型を行ってから練習に入りました。

準備体操して、アップでステップ（フットワーク）。

そして、１人でのストレッチ、左右開脚で後ろから押してもらうのをして、腹筋、ブリッジなどの補強運動。

壁についてアプチャ・オルリギ、ヨプチャ・オルリギ。２人１組で、仰向けに寝てアプチャ・オルリギのストレッチ。

壁についてトルリョ・チャギとヨッチャ・チルギ。普通に蹴ってから、トルリョ・チャギは１０秒静止と２本連続蹴りをしました。

それから、２人で組んでアプチャ・オルリギとヨプチャ・オルリギのストレッチ。

ヨッチャギのフォームの修正。

休憩はさんで、基本動作で、ナラニソ・カウンデ・チルギ、アンヌンソ・カウンデ・チルギ。

移動しながら、コンヌンソ・カウンデ・パロチルギとコンヌンソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ。パカパルモは前進だけでなく、後進もしました。

続いて、三歩約束組手２番を繰り返し練習。サージュチルギ～タングン型まで行いました。

それから、パンデ・トルリョ・チャギで正しいフォームでゆっくり蹴るのとアプチャ・プシギのスローキック（蹴って止める）を５秒×３セット。

チャユソギで構えて、ネリョ・チャギ。

ミット蹴りで、ネリョ・チャギ。並んで１本ずつ蹴って、最後に左右１０本連続で蹴って、少年部終了。

練習後半(成年部）は、２人で組んで三歩約束組手２番を繰り返し。今日は、蹴る方の足にスネ当ての防具をつけて、しっかりパカパルモで受けれるようにしました。

それから、帯別でトルリョ・チャギとパンデ・トルリョ・チャギ、上級者は、ティミョ・パンデ・トルリョ・チャギを蹴って終了。

少年部の体が硬いです。筋肉が少ない子供は、本来大人より体が柔らかいはずですが、特に、もも裏が硬い子が多いです。次回もネリョ・チャギしようと思います。