9/28(日)本日の練習

本日の練習参加者は、少年部１名、成年部３名でした。

○少年部
・アップ：走る、ジャンプなど
・準備体操
・ストレッチ
・補強運動
・壁蹴り
　アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ、トルリョ・チャギ
・基本動作
　ナラニソ・チルギ、アンヌンソ・チルギ、パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ、
　ソンカル・ナジュンデ・パロマッキ、アンパルモ・カウンデ・ヨンマッキ、
　カウンデ・パロチルギ
・サージュ・チルギ　チャーロ&ウーロ　５回ずつ
・ミット蹴り：トルリョ・チャギ

○成年部
・腹筋・背筋　３５回
・準備体操
・ストレッチ
・壁蹴り
　アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ　片足２０本
　ヨッチャギ、トルリョ・チャギ　ゆっくり２０本、スピード３０本
　※蹴りと蹴りの間にストレッチ
・体力トレーニング
　ジャンプ・スクワット　１０×２
　ジャンプ・レッグランジ　２０×２
　ジャンプ腕立て　５回×２
・基本蹴り(白課題)
・ミット蹴り：トルリョ・チャギ
　①前足底で　②その場で背足で　③動きながら
・基本蹴り：ティミョ・チャギ
・組手
　ノプンデガードの練習
・型：各帯課題　※白帯：アンパルモ・カウンデ・ヨンマッキ
・整理体操

最近は大分、涼しくなってきました。１０月になろうかというのに昼間は暑すぎる気もしますけど。今日は、久しぶりにミット蹴りをしました。

ミット蹴りは、蹴りの強さを養うためには、必須の練習です。サンドバックなどあれば、１人でも練習できるから、いいのですが無いので僕は最近、チューブを足につけて負荷をかけてトルリョ・チャギの練習をしています。

ミット蹴りの練習が少なくなってきたので、次回はたくさんミットを蹴ろうと思います。