7/11(土)本日の練習

本日の練習参加者は、少年部１名、成年部３名、壮年部２名でした。

・準備体操

・護身術(ホシンスル)

・アップ：道場内を走る

　前に走る、サイドステップ、サイドクロス

・ステップ：１歩前後、２歩前後、足上げてから戻る、スイッチ、サイドスイッチ、ケンケンギなど

・ストレッチ

・組手：攻防

　①ヨッチャギ→トルリョ・チャギ

　②ヨッチャギ→トラ・ヨッチャギ

　③トルリョ・チャギ→パンデ・トルリョ・チャギ

　④トルリョ・チャギ→トラ・ヨッチャギ

・基本動作

　①ナラニソ・カウンデ・チルギ

　②アンヌンソ・カウンデ・チルギ

　③コンヌンソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ

　④コンヌンソ・ソンカル・ナジュンデ・パロマッキ

　⑤コンヌンソ・カウンデ・パロチルギ

　⑥コンヌンソ・アンパルモ・カウンデヨンマッキ

・チョンジ、タングン、各帯課題型

・腹筋

・２人１組負荷をかけて、ヨッチャギ

・ミット蹴り　※木村一段指導

　技のつなぎを意識して、ヨッチャギ、トルリョ・チャギ

・片方手のみ、片方足のみで攻撃(軽くタッチ)

　３０秒攻守手足入れ替わり、２R

今日の練習は、白帯はいませんでしたが、木村一段も練習に参加してくれ、楽しく身のある練習ができました。

練習後半にやった腹筋は、足を伸ばして座った状態で、足の横に手を置いて手の力で足を浮かして身体を浮かせて支えるというトレーニングです。

どこでもできるハンギング・レッグレイズみたいな感じです。最終的には、足を顔の高さまで上げて３０秒はキープできるようになりたいです。

明日は、セミナー・審査・試合の打ち上げ飲み会です。普段の練習では、なかなかゆっくり話す機会がないので、明日が楽しみです。