1/31(日)本日の練習

今日の練習参加者は、少年部４名、成年部２名、壮年部２名でした。

○白帯

・準備体操

・もも上げ　２０回

・足の指で、じゃんけん　※罰ゲーム腕立て５回

・ストレッチ

・ステップ初級　１～１０番、１１番

・２人１組左右開脚ストレッチ

・１人補強

　①V字腹筋　②ブリッジ　③腕立てふせ

・壁について

　アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ、ヨッチャギ

・アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギのストレッチ

・２人１組補強運動

　①足を肩にのせて１０秒静止、２０回ジャンプ

　②足を開く

　③片足スクワット

　④片足連続アプチャ・プシギ

　⑤片足連続ネリョ・チャギ

　⑥片足連続トルリョ・チャギ

・基本動作

　・ナラニソ・チルギ、アンヌンソ・チルギ

　<分けて>

　　<白帯>コンヌンソギで前進、パカルモ・マッキ、カウンデ・パロチルギ

　　<色帯>約束組手初級組んで、１～３番

・整理体操

○成年部

・持ち手の指示で、ミット打ち

・ミット蹴り　※木村一段指導

　①ヨッチャギ。持ち手が１本目かわすので２本目当てる

　②トルリョ・チャギ。持ち手が１本目かわすので２本目当てる

　③前の手でチルギ２本。持ち手かわして前にくるので、トラ・ヨッチャギ

・分けて

　<1級,1段>ホシンスル、約束組手(1歩,半自由)

　<6級,8級>各帯課題型