10/9(日)本日の練習

今日の練習参加者は、少年部５名、大人４名でした。

○全体練習

・準備体操

・ステップ

　①スイッチ

　②前後にステップしながら、ジャブ

　③ステップしながら、ワンツー

　④２人で向かい合って、ステップ初級４～９番

　　(前進側が４番(6、８番)、後退側が５番(７番、９番))

・ストレッチ

・補強運動

　①少年部：腕立て２０回、大人：拳立て３０回

　②少年部：腹筋、大人：負荷かけてヨッチャギ

・ナラニソ・アンヌンソ・チルギ

・基本動作

　※それぞれナラニソギ→コンヌンソギ

　①パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ

　②アンパルモ・カウンデ・ヨンマッキ

・サージュ・チルギ、マッキ　チャーロ、ウーロ

　※号令あり、なし１回ずつ

・基本蹴り

　①２人で向かいあって、アプチャプシギ　３秒×５

　②トルリョ・チャギスローキック

・分けて

　<8級以上>チョンジ、タングン

　<10級>サージュ・マッキ　チャーロ、ウーロ

・腹筋　※大人のみ

　クランチ、ヒップロール、プランクのうち２種目を続けて各１５回、

　１分インターバルで、２セット

○少年部色帯

・組手

　①攻防：(A)ヨッチャギ→トルリョ・チャギ、(B)1本目下がる、2本目ブロック

　②ハーフスピードで自由組手

○成年部

・三歩約束組手１～１０番

・下記、木村二段指導

　・(A)ヨッチャギ→(B)ステップ１２番

　・(A)前手チルギ→(B)斜め前にかわす

　・近い目の距離から持ち手が前にくるのをティミョ・トラ

　　※足をたたむ練習

　・攻撃、防御分かれて攻撃側蹴れる距離に入ったら蹴る、

　　防御側前後ステップで受けながらも相手にプレッシャーをかける

最近は、約束組手を多めに練習しています。少年部は特に、攻撃を下がってかわすことが多いので、約束組手でしっかりガードすることを身につけてほしいと思います。

試合や審査はレベルアップするチャンスなので、頑張ってほしいと思います。