昨日は晴天なり

最近は、雨が多かったのですが昨日は久しぶりにいい天気でした。

なので、昨日は足腰強化の練習を行いました。現在は足腰強化の練習を週２回行っています。

昨日の練習メニューは、
　・ランニング
　・坂１００ｍダッシュ　７本
　・壁蹴り　
　　トルリョチャギ　４０本
　・前後ジャンプ　５０本
　・サイドホッピング　２５×２
　・スクワットチャギ　４０×２
　・連続ティミョ・アプチャ・プシギ　２０本

スクワットチャギは、前回フルスクワット（かかとがお尻につくまで下ろす）で膝が痛くなったので、今回は、ハーフスクワットで膝が直角になるところまで下ろし、代わりに本数を１０本増やしました。

ハーフスクワットだとフルスクワットより楽なんじゃないか？と思っていたのですが、思いのほかキツかったです。

フルスクワットだと一度力が抜けてしまいますが、ハーフスクワットだと筋肉が緊張している状態なので、いい負荷がかかります。

順番も↑の順番がいいです。体力のあるうちに坂道ダッシュをし、足が疲れている状態でスクワットトルリョチャギを行います。

それにしても坂道ダッシュはスピードが出ません。ものすごくキツいのに、やった感があまりありません。

坂道ダッシュが終わったら、残りの坂道をランニングで登り、なるべく間をおかずにトルリョ・チャギを４０本蹴ります。

コレもキツいのですが、いずれは１００本は蹴れるようにしないといけませんね。