6/12(日)本日の練習

本日の練習参加者は、少年部５名、大人３名でした。

○全体練習

・準備体操

・目のトレーニング

・アップ

　・つま先で、踏む事を意識して歩く

　・スキップ

　・もも上げ

　・かかとでお尻蹴りながら(スナップ)、前進

　・前進しながら、アッチャ・オルリギ

　・サイドステップ

　・サイドステップクロス

　・ケンパ

　・足(股関節)を大きく回す　前後

・ストレッチ

・補強運動

　①仰向けで足を頭の上に上げる

　②仰向けで足を大きく回す

　③仰向けで足を上下・左右に振る

　④仰向けから下に向けてかかとで蹴る

　⑤V字腹筋

　⑥ブリッジ

　⑦腕立て伏せ

・ヨッチャギ

　①壁について、ゆっくりヨッチャギ

　②2人1組で向かい合ってヨッチャギスローキック　5秒止めて5本

　③基本蹴り(移動蹴り)

　④前進しながら連続ヨッチャギ　※白帯は、ストレッチ

・ミット蹴り

　①ヨッチャギ

　②ヨッチャギ→トルリョ・チャギ

　　※白帯ネリョ・チャギ　

・分けて

　<10級>パカパルモ、アンパルモマッキ

　<8級>タングン型

　<6級>ウォニョ

○少年部色帯

・サージュ・チルギ、マッキ

・チョンジ型

・黄帯基本動作

　①ニウンチャソ・パルモ・テビマッキ

　②ニウンチャソ・カウンデ・パンデチルギ

　③ニウンチャソ・サンパルモマッキ　※その場で左のみ

　④コンヌンソ・パルモ・チュキョマッキ　※その場で左右

・組手

　①1歩入って、トルリョ・チャギ

　②少年部ヘッドギア、胴当てつけて1本ずつ交互に攻撃　45秒

○成年部色帯

・ミット蹴り

　・ワンツートルリョ・チャギ　連続30本

　・連続ヨッチャギ　片足20本

試合まで1ヶ月切りました。少年部黄帯も少しずつタングン型が板についてきてる気がします。でも体が覚えるまでは、もっと反復練習が必要です。

練習だけでなく試合も勉強の場なので、一生懸命練習して試合ではいい経験を積んでほしいと思います。