3/11(日)本日の練習 ～組んで基本動作
今日は、寒すぎず暖かすぎずちょうどよい気候でした。
練習には、少年部３名、大人３名が練習に参加してくれました。今日もランニングからスタート、いつもより少しだけ距離を増やしました。
室内に戻ってから準備体操、１人のストレッチ、補強運動をして、その場での白帯課題の基本蹴り。
２人のストレッチで、左右開脚、帯を引っ張るストレッチ、アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギのストレッチをしてから、連続ネリョ・チャギ、コロ・チャギ、負荷をかけてのヨッチャギをしました。
それから、移動しながら（前にいきながら）トラ・ヨッチャギ、ティミョ（跳んで）で、アプチャ・プシギ、ヨッチャギ、トルリョ・チャギを蹴ってから、タングン型だけしました。
そして、前に移動しながら白帯課題の基本動作と二ウンチャソ・カウンデ・パンデ・チルギをしてから、２人で組んで黄帯の基本動作をしました。
方法は、三歩約束組手のように攻撃側が前にでながら、防御側が後ろに下がりながら動作をします。
例えば攻撃ニウンチャソ・カウンデ・パンデ・チルギ、防御ニウンチャソ・アンパルモ・カウンデ・ヨンマッキ
もう１つ、攻撃ニウンチャソ・ソンカル・ヨプテリギ、防御攻撃ニウンチャソ・ソンカル・テビマッキ
という具合に号令に合わせて実際に相手に対して攻撃、防御をしました。
①動作のイメージがつく
②距離感が身につく
③約束組手の練習にもなる
いいことだらけ！って思って練習したのですが、グダグダでした。まあ、１回で上手くできるわけありません。今後も練習していきます。
少年部の最後は、ティミョ・チャギでミット蹴り。
アプチャ・プシギ、ヨッチャギ、トルリョ・チャギを片足１０本ずつ蹴りました。続いてノピチャギ、ティミョ・トルリョ→ティミョ・トルリョは、蹴らしたらフォームが無茶苦茶だったので、もう１度１本ずつティミョ・トルリョを蹴りました。
後半の練習（成年部）は、負荷をかけてのヨッチャギ、アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギのストレッチをしてからミット蹴りをしました。
今日は、回数でなく時間で区切りました。タイマー１分にセットしてシージャ（始め）！
僕は、ティミョ・トルリョ・チャギ１分間で右２８本、左２６本でした。蹴って戻る時間もあるので、そんなものかなと思います。
ティミョ・トルリョ・チャギの後は、ティミョ・アプチャプシギ、パンデ・トルリョ・チャギを同じく１分蹴り続けました。
漠然と回数蹴るより、時間制限があった方が気持ちがのります。道場生にも１分で、２５本蹴り目標で蹴ってもらいました。
久しぶりに蹴りましたが、１セットで心肺、足腰がばててしまいました。全ての蹴りで余裕でこなせるようにしたいと思います。
ミット蹴りの後は、組手をしました。残り時間がなかったので４５秒区切りで交代しながらしました。
まずは、トルリョ・チャギのみで交互に組手。続いてトルリョ・チャギのみで自由にマッソギ。
攻撃トルリョ・チャギ、相手は受けてからパンデ・トルリョ・チャギ。次に攻撃同じくトルリョ・チャギ、相手は受けてから、トラ・ヨッチャギ。
最後にトルリョ・チャギとパンデ・トルリョ・チャギのみで自由組手（チャユ・マッソギ）をしました。
日曜は時間が多いのに、あれもしたい、これもしたいって思うと時間が足りません。もっと組手したいけど白・黄帯は、基本をしっかり身につける時期なので、基本を大事にしつつ組手もしていこうと思います。
最後になりましたが、来週は、父兄参観の日にします。下半期最後の練習日が日曜でないので、次回行いたいと思います。
会員の家族・お知り合いの方は、ご自由に見学にいらして下さい。
練習には、少年部３名、大人３名が練習に参加してくれました。今日もランニングからスタート、いつもより少しだけ距離を増やしました。
室内に戻ってから準備体操、１人のストレッチ、補強運動をして、その場での白帯課題の基本蹴り。
２人のストレッチで、左右開脚、帯を引っ張るストレッチ、アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギのストレッチをしてから、連続ネリョ・チャギ、コロ・チャギ、負荷をかけてのヨッチャギをしました。
それから、移動しながら（前にいきながら）トラ・ヨッチャギ、ティミョ（跳んで）で、アプチャ・プシギ、ヨッチャギ、トルリョ・チャギを蹴ってから、タングン型だけしました。
そして、前に移動しながら白帯課題の基本動作と二ウンチャソ・カウンデ・パンデ・チルギをしてから、２人で組んで黄帯の基本動作をしました。
方法は、三歩約束組手のように攻撃側が前にでながら、防御側が後ろに下がりながら動作をします。
例えば攻撃ニウンチャソ・カウンデ・パンデ・チルギ、防御ニウンチャソ・アンパルモ・カウンデ・ヨンマッキ
もう１つ、攻撃ニウンチャソ・ソンカル・ヨプテリギ、防御攻撃ニウンチャソ・ソンカル・テビマッキ
という具合に号令に合わせて実際に相手に対して攻撃、防御をしました。
①動作のイメージがつく
②距離感が身につく
③約束組手の練習にもなる
いいことだらけ！って思って練習したのですが、グダグダでした。まあ、１回で上手くできるわけありません。今後も練習していきます。
少年部の最後は、ティミョ・チャギでミット蹴り。
アプチャ・プシギ、ヨッチャギ、トルリョ・チャギを片足１０本ずつ蹴りました。続いてノピチャギ、ティミョ・トルリョ→ティミョ・トルリョは、蹴らしたらフォームが無茶苦茶だったので、もう１度１本ずつティミョ・トルリョを蹴りました。
後半の練習（成年部）は、負荷をかけてのヨッチャギ、アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギのストレッチをしてからミット蹴りをしました。
今日は、回数でなく時間で区切りました。タイマー１分にセットしてシージャ（始め）！
僕は、ティミョ・トルリョ・チャギ１分間で右２８本、左２６本でした。蹴って戻る時間もあるので、そんなものかなと思います。
ティミョ・トルリョ・チャギの後は、ティミョ・アプチャプシギ、パンデ・トルリョ・チャギを同じく１分蹴り続けました。
漠然と回数蹴るより、時間制限があった方が気持ちがのります。道場生にも１分で、２５本蹴り目標で蹴ってもらいました。
久しぶりに蹴りましたが、１セットで心肺、足腰がばててしまいました。全ての蹴りで余裕でこなせるようにしたいと思います。
ミット蹴りの後は、組手をしました。残り時間がなかったので４５秒区切りで交代しながらしました。
まずは、トルリョ・チャギのみで交互に組手。続いてトルリョ・チャギのみで自由にマッソギ。
攻撃トルリョ・チャギ、相手は受けてからパンデ・トルリョ・チャギ。次に攻撃同じくトルリョ・チャギ、相手は受けてから、トラ・ヨッチャギ。
最後にトルリョ・チャギとパンデ・トルリョ・チャギのみで自由組手（チャユ・マッソギ）をしました。
日曜は時間が多いのに、あれもしたい、これもしたいって思うと時間が足りません。もっと組手したいけど白・黄帯は、基本をしっかり身につける時期なので、基本を大事にしつつ組手もしていこうと思います。
最後になりましたが、来週は、父兄参観の日にします。下半期最後の練習日が日曜でないので、次回行いたいと思います。
会員の家族・お知り合いの方は、ご自由に見学にいらして下さい。
