8/10(日)本日の練習

本日の練習参加者は、少年部１名、成年部３名でした。

○少年部
・アップ：走る
・準備体操
・ストレッチ
・壁蹴り
　アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ　片足２０本
　トルリョ・チャギ　スロー１０本、スピード２０本
・アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギのストレッチ
・基本動作
　ナラニソ・カウンデ・チルギ、コンヌンソギで前進
　パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ
・基本蹴り
　アプチャ・プシギ、トルリョ・チャギ

○成年部
・腹筋・背筋　３０回
・準備体操
・ストレッチ
・壁蹴り
　アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ　２０本
　ヨッチャギ、トルリョ・チャギ　スロー１０本、スピード３０本
　コロ・チャギ、パンデ・トルリョ・チャギ　２０本
　トラ・ヨッチャギ　３０本
・２人１組ストレッチ
　アッチャ・オルリギ、ヨッチャ・オルリギ
・２人で向かい合って、スローキック　５秒×５本
　アプチャ・プシギ、トルリョ・チャギ
・２人１組補強運動
　足を肩にのっけてジャンプ、片足スクワット １０回(白帯５回)、
　連続ネリョ・チャギ、連続トルリョ・チャギ
・三歩約束組手１～１０番、二歩約束組手１～７番(1人)
・二歩約束組手１～４番、２人で組んで
・基本蹴り　※全ての蹴りを片足３本ずつ
　アプチャ・プシキ、トルリョ・チャギ、ヨッチャギ、
　トラ・ヨッチャギ、パンデ・トルリョ・チャギ、ティミョ・アプチャプシギ、
　ティミョ・トルリョ・チャギ、ティミョ・ヨッチャギ、
　ティミョ・トラ・ヨッチャギ、ティミョ・パンデ・トルリョ・チャギ、
　360°トラ・ヨッチャギ　
・ミット蹴り
　トルリョ・チャギ

今日は久しぶりにスローキックをしました。新会員もいるので、今日は止める時間が短めです。徐々に時間を伸ばして、１０秒×１０本は全員が楽にできるようにしたいですね。

トルリョ・チャギよりもアプチャ・プシギの方が地味にきついです。