1/10(日)本日の練習

今日の練習参加者は、少年部３名、成年部１名、壮年部１名でした。

○白帯

・準備体操

・ひざタッチゲーム

・チルギよけ&グローブタッチ

・ステップ　１～５、８～９番

・補強運動

　①仰向けから足を頭の上に上げる

　②ブリッジ

　③腕立て伏せ

　④体幹トレーニング

・白帯課題基本動作

　①ナラニソ・カウンデ・チルギ

　②アンヌンソギで、静止　１分×２

　③コンヌンソギで前進

　④コンヌンソ・パカパルモ・ナジュンデ・パロマッキ

　⑤コンヌンソ・ソンカル・ナジュンデ・パロマッキ

　⑥コンヌンソ・アンパルモ・カウンデ・ヨンマッキ

・分けて

　<少年部>①サージュ・チルギ、マッキ　②ストレッチ

　<成年部>ホシンスル

・ストレッチ

・２人１組補強運動

　①足をパートナーに肩にのせて１０秒静止、２０回ジャンプ

　②片足スクワット　５回

　③片足連続アプチャ・プシギ

・基本蹴り

　①アプチャ・プシギ

　②トルリョ・チャギ

　③ヨッチャ・チルギ

・分けて

　<少年部>壁についてヨッチャ・チルギ

　<成年部>ミット蹴り：ヨッチャ・チルギ

・整理体操

・テコンドー精神唱和

○色帯

・基本動作

　①ニウンチャソ・パルモ・テビマッキ

　②ニウンチャソ・ソンカル・テビマッキ

・型：チョンジ～ファラン

・組手

　①目慣らしハーフスピード　１分×２R

　②(A)２本しかける→(B)かわして反撃１本

・ミット蹴り

　①持ち手が前に来るのをヨッチャギで止める

　②ヨッチャギ→トラ・ヨッチャギ